20 λόγοι για να ξεκινήσεις να κάνεις βάρη
Είτε είσαι άντρας είτε είσαι γυναίκα δεν έχεις κανένα λόγο να μην εντάξεις τα βάρη στο καθημερινό σου πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορούν να σε βοηθήσουν με 20 διαφορετικούς τρόπους.
1. Θα χάσεις 40% περισσότερο λίπος Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του ΠΕΝ ενέταξαν υπέρβαρα άτομα σε δίαιτα μειωμένων θερμίδων και τα χώρισαν σε τρεις ομάδες. Η μία δεν γυμναζόταν καθόλου. Η δεύτερη έκανε τρεις αεροβικές προπονήσεις την βδομάδα και η τρίτη τρεις φορές την βδομάδα όχι μόνο αεροβική προπόνηση αλλά και βάρη. Και οι τρεις ομάδες έχασαν τα ίδια κιλά όμως η τρίτη ομάδα έχασα 40% περισσότερο λίπος από τις άλλες δύο που είχαν χάσει περισσότερη μυική μάζα. 2. Θα καις περισσότερες θερμίδες Μελέτη του πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν σε άτομα που εκτελούσαν προπόνηση εκγύμνασης όλου του σώματος , η οποία περιλάμβανε μόλις τρεις ασκήσεις μεγάλων μυικών ομάδων, έδειξε ότι ο μεταβολισμός τους ανέβαινε για 39 ώρες μετά την προπόνηση. 3. Τα ρούχα σου θα δείχνουν καλύτερα πάνω σου Σύμφωνα με μελέτη της αμερικάνικης Journal Clinical of Nutrition οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ακόμα κι εκείνοι που διατηρούσαν το σωματικό βάρος τους επί 38 χρόνια έχαναν ανά δεκαετία ενάμιση κιλό μυικού ιστού και έπαιρναν ενάμιση κιλό λίπους. Έτσι δείχνεις πλαδαρός. Αυτό συμβαίνει γιατί μισό κιλό λίπους καταλαμβάνει 18% περισσότερο χώρο στο σώμα σου από όσο μισό κιλό από μυς. 4. Θα έχεις για πάντα ένα δυνατό σώμα Η έρευνα δείχνει ότι οι ίνες ταχείας σύσπασης των μυών μειώνονται σε μεγαλύτερο ποσοστό του 50% όσο μεγαλώνουμε, ενώ η αργής σύσπασης σε μικρότερο του 25%. Αν παρατηρήσει κανείς οι ηλικιωμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν από τον καναπέ. Για αυτή την κίνηση ευθύνονται οι ίνες ταχείας σύσπασης, οι οποίοι δεν χρησιμοποιούνται και αχρηστεύονται. 5. Θα δυναμώσουν τα οστά σου Σύμφωνα με μελέτη της Joyrnal of Applied Physiology 16 βδομάδες με ασκήσεις αντίστασης με βάρη αυξάνουν την οστική πυκνότητα του ισχίου και ανεβάζουν το επίπεδο της οστεοκαλσίνης στο αίμα (δείκτης οστικής ανάπτυξης) κατά 19%. 6. Θα είσαι πιο ευέλικτος Σύμφωνα με έρευνα οι αθλητές της άρσης βαρών στους ολυμπιακούς αγώνες είναι οι δεύτεροι πιο ευλύγιστοι αθλητές μετά τους γυμναστές. 7. Η καρδιά σου θα είναι υγιής Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι εκείνοι που εκτελούσαν τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις όλου του σώματος επί δύο μήνες μείωσαν την διαστολική τους πίεση κατά περίπου οχτώ μονάδες. Αυτό αρκεί για να μειωθεί κατά 40% ο κίνδυνος εκδήλωσης εγκεφαλικού επεισοδίου και κατά 15% ο κίνδυνος εκδήλωσης καρδιακής προσβολής. 8. Θα νικήσεις τον διαβήτη Σε μελέτη που διήρκεσε τέσσερις μήνες Αυστριακοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 μόλις ξεκίνησαν πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη βελτίωσαν την κατάσταση τους, καθώς μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Επίσης οι ασκήσεις με αντιστάσεις προλαμβάνουν την εμφάνιση του διαβήτη. 9. Θα μειώσεις τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου Έρευνα του Πανεπιστημίου της Φλώριδας έδειξε ότι στα άτομα που εκτελούσαν τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις με βάρη επί έξι μήνες η οξείδωση των κυττάρων ήταν σημαντικά μικρότερη. Η αξία αυτής της διαπίστωσης συνδέεται με το γεγονός ότι τα αλλοιωμένα κύτταρα ενοχοποιούνται για την εκδήλωση του καρκίνου και άλλων ασθενειών. 10. Θα βελτιωθεί ο τρόπος διατροφής σου Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ παρακολούθησαν 169 υπέρβαρους για δύο χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι συμμετέχοντες που δεν γυμνάζονταν κατανάλωναν ημερησίως 1500 θερμίδες περισσότερες από αυτούς που γυμνάζονταν. 11. Θα διαχειρίζεσαι καλύτερα το στρες Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου Α&Μ του Τέξας, τα γυμνασμένα άτομα παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα στρεσογόνων ορμονών απ΄ότι τα λιγότερα γυμνασμένα. 12. Θα απαλλαγείς από το τζετ λαγκ Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας κατέληξαν στον συμπέρασμα ότι η προπόνηση με βάρη βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται ταχύτερα τόσο στην αλλαγή ζώνης ώρας όσο και στην αλλαγή βάρδιας εργασίας. 13. Θα είσαι πιο χαρούμενος Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμας στο Μπέρμιγχαμ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εκτελούσαν τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις με βάρη επί έξι μήνες παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στην διάθεσή τους και περιορισμό στις εκρήξεις θυμού. 14. Θα κοιμάσαι καλύτερα Ερευνητές από την Αυστραλία παρατήρησαν ότι οι ασθενείς που εκτελούσαν προπονήσεις με βάρη βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους κατά 23%. 15. Θα αποκτήσεις πιο γρήγορα φόρμα Μελέτη του Πανεπιστημίου της Χαβάης έδειξε ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη συγκρινόμενη με το τρέξιμο αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς κατά 15 παραπάνω. Αυτό σημαίνει οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα και σε λιγότερο χρόνο. 16. Θα καταπολεμήσεις την κατάθλιψη Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ παρατήρησαν ότι η συστηματική γυμναστική με βάρη μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης.
17. Θα γίνεις πιο παραγωγικός Σύμφωνα με Βρετανούς ερευνητές, οι εργαζόμενοι είναι 15% πιο παραγωγικοί τις ημέρες που έχουν χρόνο να γυμναστούν. 18. Θα ζήσεις περισσότερα χρόνια Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας συμπέραναν ότι η συνολική ευρωστία συνδέεται με αυξημένο προσδόκιμο όριο ζωής αφού περιορίζει σημαντικά τις πιθανότητες θανάτου οφειλόμενου σε καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες. 19. Θα ενισχύσεις την μνήμη σου Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια ανακάλυψαν ότι οι άντρες και οι γυναίκες που γυμνάζονταν με βάρη μείωσαν σημαντικά το επίπεδο της ομοκυστεΐνης στο αίμα τους, της πρωτεΐνης που συνδέεται με την άνοια και με την νόσο του Αλτσχάιμερ. 20. Θα γίνεις πιο ευφυείς Βραζιλιάνοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που προπονούνταν με βάρη βελτίωσαν την γνωστική λειτουργία τους.
Γιακουμής Μ. Ιωάννης Personal & Weight Trainer DyGteam