Αντιμετώπισε το πιάσιμο από την γυμναστική!
Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι το πιάσιμο στους μύες μετά από μεγάλη αποχή από την γυμναστική. Αυτό συμβαίνει διότι οι μύες προσπαθούν να προσαρμοστούν στην νέα κατάσταση, δηλαδή από την απραξία στην πράξη. Αυτό το πιάσιμο στους μύες και ο πόνος, οφείλεται στους μικροτραυματισμούς που παθαίνουν οι μυϊκές ίνες κατά την διάρκεια της γυμναστικής. Το έντονο πιάσιμο συνήθως διαρκεί περίπου 4-5 μέρες με αποκορύφωμα την δεύτερη μέρα. Πιάσιμο επίσης μπορεί να συμβεί και σε επαγγελματίες αθλητές, όταν κάνουν ένα βαρύ πρόγραμμα γυμναστικής που είναι πιο δυνατό απ' ότι έκαναν συνήθως εκείνη την περίοδο.
Της επόμενες μέρες λοιπόν ενώ είμαστε πιασμένη βλέπουμε ότι όταν γυμναζόμαστε μας περνάει μέχρι ένα βαθμό και σιγά σιγά εμφανίζεται αλλά όλο και λιγότερο. Το πιάσιμο αυτό δεν υπάρχει κάποιος τρόπος να το αποφύγουμε διότι είναι φυσική αντίδραση του οργανισμού μας. Μπορούμε όμως να το μετριάσουμε μέχρι ένα βαθμό.
Πρώτο και κυριότερο, γυμναζόμαστε σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας που ισχύει στον σχεδιασμό προγραμμάτων. Οι πιο πολύ αθλούμενοι μου όταν γύριζαν μετά από διακοπές ενός μήνα, νόμιζαν ότι είχαν μείνει στο σημείο που ήταν πριν φύγουν! Όμως δυστυχώς δεν συμβαίνει αυτό. Το σώμα μας μετά από ένα μήνα χαλάρωσης, που είναι σημαντικό να κάνουμε και παύσης στην γυμναστική, έχει προσαρμοστεί σε άλλους ρυθμούς. Οπότε χρειάζεται σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε σταδιακά να φτάσουμε στο επίπεδο που θέλουμε.
Επίσης πολύ σημαντικός παράγοντας για την μείωση του πιασίματος είναι οι διατάσεις. Ένα κομμάτι που οι πιο πολλοί αθλούμενοι το βαριούνται και αν δεν είσαι εκεί από πάνω τους να τους πιέσεις δεν θα κάνουν ποτέ. Μαζί με τις διατάσεις μπορούμε να κάνουμε και μασάζ που είναι πολύ χαλαρωτικό, όπως επίσης μπορούμε να αντικαταστήσουμε το μασάζ (δεν είναι βέβαια το ίδιο προφανώς), με το Foam Roller. Με αυτό τον κύλινδρο μπορούμε να κάνουμε ένα μίνι μασάζ σε όλο μας το σώμα.
Κάτι ακόμα που βοηθάει και στο πιάσιμο αλλά και γενικά είναι καλό μετά την άσκηση είναι το κρύο ντους. Μας βοηθάει να σπάσουν οι φλεγμονές που δημιουργούνται από την γυμναστική και να έχει καλύτερη ροή το αίμα στους μυς με αποτέλεσμα γρηγορότερη επούλωση των τραυματισμών. Όπως επίσης και ένα καλό γεύμα μετά την προπόνηση και η καλή ξεκούραση είναι το κλειδί στην αντιμετώπιση των μικροτραυματισμών.
Οι διατάσεις, ο ύπνος και το φαγητό είναι τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την αντιμετώπιση του πιασίματος αλλά και τρεις καλή σύμμαχοι στο να φτάσουμε στον επιθυμητό μας στόχο.
Γιακουμής Μ. Ιωάννης Personal & Weight Trainer DyGteam