Μία προπόνηση για άμεση καύση λίπους, αύξηση αντοχής και δύναμης!

                Τα Kettlebells στα ελληνικά ονομάζονται δράμια, είναι μία στρογγυλή μπάλα με μία λαβή στο πάνω μέρος. Η ιστορία τους ξεκίνησε από την Ρωσία, όπου η αντίστοιχη ρώσικη λέξη για τα kettlebells είναι «girya». Στην Ρωσία χρησιμοποιούνταν σαν μυστικό συστατικό στους αθλητές, διότι προσέφερε πολλαπλά οφέλη στον ίδιο χρόνο με άλλες ασκήσεις...

                Η γενική φιλοσοφία στην άσκηση με τα kettlebells, είναι ότι λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και αυτή είναι και η βασική τους διαφορά με τις κλασικές ασκήσεις με όργανα και βάρη σε ένα γυμναστήριο. Επίσης δουλεύουμε και την αερόβια αλλά και την αναερόβια ικανότητα μας ταυτόχρονα. Με αποτέλεσμα να αυξάνουμε την αντοχή αλλά και την δύναμή μας.

                Για να σας δώσω να καταλάβετε, η πιο βασική άσκηση που μαθαίνει πρώτα ένας αρχάριος στα kettlebells είναι τα swings ή αλλιώς αιωρήσεις. Δηλαδή ξεκινώντας το kettlebell από το πάτωμα προσπαθείς με διαγώνια κίνηση να το φέρεις στο ύψος του κεφαλιού σου. Αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, όμως δεν είναι όταν πάρεις το αντίστοιχο δράμι σε κιλά και κάνεις αρκετές επαναλήψεις. Σε αυτήν την άσκηση λειτουργούν οι μύες των ποδιών, των χεριών αλλά και του κορμού. Αυτό συνεπάγεται ότι δουλεύοντας με τα kettlebells, έχουμε παραγωγή έργου σχεδόν από όλους τους μύες του σώματος μας και έτσι πετυχαίνουμε αύξηση δύναμης και αντοχής σε όλους τους μύες ταυτόχρονα, αλλά και μεγαλύτερη καύση λίπους σε λιγότερο χρόνο.

                Η τεχνική στις ασκήσεις με τα δράμια παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Ο ασκούμενος πρέπει να ξεκινήσει την εισαγωγή του στο ασκησιολόγιο τους υπό την επίβλεψη προπονητή. Αλλιώς υπάρχει σοβαρός κίνδυνος τραυματισμού.

                Όσο για την καύση θερμίδων άρα και του λίπους, όταν εκτελούμαι για 1' swings καίμε περίπου 20-22 θερμίδες ανάλογα με το πόσα κιλά είμαστε. Ενώ με 1' κολύμπι αντίστοιχα καίμε μόλις 7-9 θερμίδες. Αυτό λέει πολλά!

                Η προπόνηση με kettlebells θα σας βγάλει τον αθλητή που κρύβεται μέσα σας, ακόμα και αν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Θα ζήσετε πρωτόγνωρες εμπειρίες κατά την διάρκεια της προπόνησης και γρήγορη βελτίωση. Θα αποκομίσετε πολλαπλά οφέλη ακόμα και στην καθημερινότητα, όπως καλύτερη ισορροπία, συντονισμό και δύναμη.

                                                                                                          Γιακουμής Μ. Ιωάννης                                                                                                                 Personal & Weight trainer                                                                                                           DyGteam