Πώς να καταπολεμήσεις την υπέρταση χωρίς την χρήση φαρμάκων!

           Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών και διακρίνεται σε συστολική και διαστολική πίεση. Συστολική αρτηριακή πίεση ονομάζεται η πίεση που αναπτύσσεται στις αρτηρίες λόγω της συστολής των κοιλιών ενώ διαστολική αρτηριακή πίεση είναι αυτή που αναπτύσσεται κατά την διαστολή των κοιλιών. Η αρτηριακή πίεση ενός ανθρώπου κατά την διάρκεια της ημέρας δεν είναι σταθερή, ανάλογα με τις ανάγκες του.

           Ως υπέρταση ορίζεται η συστολική αρτηριακή πίεση που υπερβαίνει τα 140mmHg και η διαστολική τα 90mmHg. Η υπέρταση είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι βιομηχανικές χώρες και αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες κινδύνου τριών νόσων, του αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου, του εμφράγματος του μυοκαρδίου και της διαλείπουσας χωλότητας (περιφερικής αγγειοπάθειας).

           Κάποιοι λόγοι που ευνοούν την ανάπτυξη της υπέρτασης σε έναν άνθρωπο είναι η κληρονομικότητα, η ηλικία, το έντονο στρες, η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, η παχυσαρκία, το κάπνισμα, οι κακές διατροφικές συνήθειες και γενικά η καθιστική ζωή.

           Ανεξάρτητα αν τα άτομα με υπέρταση υποβάλλονται ή όχι σε φαρμακευτική αγωγή, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου ή να οδηγήσει σε μείωση της δόσεις του φαρμάκου ή και στην αποφυγή του.

          Μετά-ασκησιακή υπόταση ορίζεται ως η παροδική μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά το τέλος της άσκησης. Η μετά-ασκησιακή υπόταση μπορεί να διαρκέσει από 1-24 ώρες. Μετά από έρευνα που έγινε παρατηρήθηκε ότι άτομα με υπέρταση που έκαναν αερόβια άσκηση στην πρώτη κιόλας συνεδρία (στο 60% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού), η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε για περίπου 24 ώρες μετά και διατηρήθηκε κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα.

          Οι προσαρμογές στην αρτηριακή πίεση από την άσκηση με αντιστάσεις εξαρτώνται από την ένταση, την ποσότητα και την συχνότητα του ερεθίσματος, την ταχύτητα εκτέλεσης και την διάρκεια του διαλλείματος ανάμεσα στα σετ. Μετά από έρευνα που έγινε σε υπερτασικές γυναίκες, η άσκηση με αντιστάσεις επέφερε μεγαλύτερες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση είτε με μεγάλα φορτία (80% της 1 μέγιστης επανάληψης), είτε με μικρότερα (40% της 1 μέγιστης επανάληψης) κατά την διάρκεια της άσκησης από την αερόβια. Μετά το πέρας της άσκησης, κατά το στάδιο της ξεκούρασης τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης επέστρεφαν στα φυσιολογικά όρια. Και σε αυτήν την περίπτωση η μετά-ασκησιακή υπόταση διήρκησε περίπου 24 ώρες.

           Συγκριτικά από μελέτες που έχουν γίνει κατά καιρούς έχει αποδειχθεί ότι η αερόβια άσκηση επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα στα άτομα με υπέρταση. Με τον καιρό ο οργανισμός μας αποκτάει κάποιες προσαρμογές από την άσκηση είτε την αερόβια είτε την αναερόβια. Και το τελικό αποτέλεσμα είναι η μείωση της αρτηριακής μας πίεσης. Για αυτό ακολουθήστε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

                                                                                                         Γιακουμής Μ. Ιωάννης                                                                                                             Personal & Weight trainer                                                                                                                           DyGteam