Μύθοι κι αλήθειες για το αδυνάτισμα και την γυμναστική!
Κατά καιρούς όταν ξεκινάω με νέα παιδιά αλλά και μεγαλύτερους ανθρώπους να τους προπονώ, μου λένε τους στόχους τους έτσι ώστε να φτιάξουμε ένα πλάνο γυμναστικής για να τους πετύχουμε. Σχεδόν πάντα θα ζητήσουν πράγματα που είτε δεν γίνονται, είτε είναι πολύ δύσκολο να τα πετύχουν, νομίζοντας ότι επειδή ξεκινούν με ένα personal trainer ότι αυτομάτως όλα γίνονται εύκολα και χωρίς κόπο. Δυστυχώς κάποια πράγματα δεν λύνονται στην ζωή μας δια μαγείας. Θέλουν κόπο, προσωπική προσπάθεια και την βοήθεια ενός ανθρώπου που να έχει τις γνώσεις να σε οδηγήσει σε αυτό που θες!
Συχνότερα απ' όλα ακούω την εξής φράση, «θέλω να χάσω εδώ στα μπούτια» ή άλλο κλασικό, «θέλω ένα πρόγραμματάκι να πέσει η κοιλιά μου». Πρέπει λοιπόν να καταλάβουμε ότι το τοπικό αδυνάτισμα δεν υφίσταται. Το λίπος πρέπει να διασπαστεί από την μορφή αποθήκευσής του, στην μορφή όπου θα μπορεί ο οργανισμός να το κάψει ως πηγή ενέργειας. Αυτό συμβαίνει σε όλο το σώμα. Πρέπει να έχουμε υπομονή και συνέπεια στον στόχο μας ώστε να τον πετύχουμε, διότι αυτό δεν είναι μία εύκολη διαδικασία. Επίσης πρέπει να καταλάβουμε ότι σημεία με περισσότερο λίπος θα απαλλαχτούν από αυτό τελευταία, καθώς είναι λογικό ένα άλλο σημείο του σώματος με λιγότερο λίπος να το κάψει πιο γρήγορα.
Κάτι ακόμα ωραίο και αισιόδοξο που ακούω συχνά είναι, «έχω λίγο παραπάνω λίπος αλλά με τα βάρη που θα κάνουμε, θα σφίξει». Αυτή η όχι απλά αισιόδοξη θεωρία, αλλά μία όαση στην έρημο, δεν στέκει. Το λίπος και οι μύες είναι δύο εντελώς διαφορετικές δομές κυττάρων. Δεν μπορεί το λίπος να μετατραπεί σε μύες ούτε το αντίστροφο. Το μόνο που μπορεί να συμβεί είναι κάποιος να χάσει λίπος και να αποκτήσει μυϊκή μάζα ή το ανάποδο, με αποτέλεσμα να γίνεται εμφανής η αλλαγή στην αναλογία των δύο στο σώμα.
Ένας μύθος επίσης που επικρατεί κυρίως στα γυμναστήρια, αλλά επειδή ο κόσμος έχει περάσει συνήθως από εκεί και μετά καταλήγει σε κάποιον πιο ειδικό, τα ακούω κι αυτά, είναι η νοοτροπία του «αν θες να αδυνατίσεις κάνε μόνο αερόβια γυμναστική». Όταν κάποιος θέλει να αδυνατίσει πρέπει για αρχή να ακολουθήσει ένα σωστό διατροφικό πλάνο. Αυτό είναι το 70% της επιτυχίας. Όσο αναφορά το υπόλοιπο 30% είναι η γυμναστική. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος γυμναστικής για την απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με βάρη. Με την αερόβια γυμναστική πετυχαίνουμε καύση θερμίδων και λίπους ενώ με τα βάρη σύσφιξη των μυών και καύση θερμίδων. Όμως μην ξεχνάμε ότι όσο πιο πολύ μυϊκή μάζα έχουμε τόσο πιο μεγάλο έργο παράγουν οι μύες μας άρα και μεγαλύτερη θερμιδική απώλεια.
Μία ακόμα καλή θεωρία που ακούω συχνά, είναι ότι «εγώ δεν θέλω να κάνω βάρη γιατί θα φουσκώσω και δεν μου αρέσουν αυτοί οι σφίχτες εμένα». Αυτός ο μύθος είναι και ένας από τους βασικούς λόγους που απομακρύνει τις γυναίκες από τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Η ποσότητα της μυϊκής μάζας εξαρτάται κυρίως από γενετικούς παράγοντες. Ένα πολύ μικρό ποσοστό γυναικών περίπου 1% και αντρών περίπου 10% έχουν την προδιάθεση να «φουσκώσουν». Επίσης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών βοηθούν στην διατήρηση αλλά και στην αύξηση της μυϊκής μάζας όπου μετά τα 30 μας ξεκινά να μειώνεται σταδιακά. Επίσης το σύνολο των μυών μας είναι αυτό που καθορίζει τον βασικό μας μεταβολισμό, δηλαδή τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας. Άρα μας βοηθούν και σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
Γιακουμής Μ. Ιωάννης Personal & Weight trainer DyGteam